son sencillos y se hacen en casa

Las rodillas desempeñan un papel clave en el cuerpo y, al mismo tiempo, son de las articulaciones que más sufren con el paso del tiempo. Sostienen el peso corporal y participan en la mayoría de los movimientos cotidianos, desde caminar hasta levantarse o subir escaleras. Aun así, rara vez pensamos en ellas hasta que aparece alguna molestia. La buena noticia es que hay ejercicios sencillos que pueden ayudar a reforzarlas.

Puente de glúteosEl puente de glúteos es un ejercicio muy

Además, es un movimiento sencillo que se puede realizar en casa sin necesidad de material. Incorporarlo de forma regular a la rutina no solo potencia la fuerza de los músculos implicados, sino que también contribuye a una mejor mecánica al caminar, correr o subir escaleras, protegiendo las rodillas frente a sobrecargas.

Para realizar el puente de glúteos, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Desde esa posición, eleva los glúteos hasta que rodillas, caderas y hombros queden alineados, formando una línea recta. Mantén la postura unos segundos antes de volver despacio a la posición inicial.

Para aumentar la

Estiramiento de isquiotibialesEl estiramiento de los isquiotibiales es clave para mejorar la flexibilidad de la cadena posterior y reducir la rigidez que se acumula en la parte trasera de los muslos, especialmente después de pasar muchas horas sentado o de realizar actividad física. Cuando estos músculos están acortados, tiran de la pelvis y alteran la alineación de la pierna, lo que acaba repercutiendo directamente en la rodilla.

Al trabajar su elasticidad de forma regular, no solo se libera esa tensión, sino que también se reduce la carga que soporta la articulación. Esto favorece una mecánica más equilibrada al caminar, subir escaleras o hacer ejercicio, ayudando a prevenir molestias y a proteger la rodilla frente a sobrecargas innecesarias.

El fisioterapeuta Francisco Badillo explica que para realizar este ejercicio hay que subir la pierna sobre una silla, apoyando en ella el talón. Con nuestras manos vamos a tratar de llegar a tocar los dedos de los pies. Este profesional señala que es importante hacer este movimiento de forma gradual, manteniendo la posición mientras contamos hasta 10. A continuación, hay que bajar la pierna y volver a realizar. Para que sea

Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio fundamental para fortalecer las piernas y los glúteos, y ese…