Suplementos para ponerte en forma en septiembre

La vuelta a la rutina después de las vacaciones puede resultar complicada, especialmente después de los excesos alimenticios y la falta de actividad física durante el verano. Pero no te preocupes, porque la experta en nutrición Carla Rossini, colaboradora de VivoFácil, nos trae una guía completa para ayudarte a retomar la dieta y la actividad física de manera eficaz.

Suplementos que te dan energía

El calor, los cambios de horarios y la posible falta de una alimentación equilibrada durante las vacaciones pueden afectar nuestra vitalidad. Para combatir la fatiga y mantenernos activos durante todo el día, es crucial prestar atención a las vitaminas y minerales que consumimos. La experta en nutrición nos recomienda los siguientes:

Vitamina B12

La vitamina B12 es esencial para el metabolismo energético y el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Se encuentra en alimentos de origen animal como la carne, pescado y lácteos. Por lo tanto, las personas que siguen una dieta vegana o vegetariana deben recurrir a suplementos de B12 para evitar deficiencias graves que pueden provocar problemas como anemia y debilidad extrema.

Unos niveles adecuados de vitamina B12 mejoran la energía y la concentración.

Para asegurar la cantidad necesaria de vitamina B12, se pueden optar por alimentos fortificados o suplementos, especialmente si la dieta es baja en productos de origen animal. Es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar la suplementación.

Magnesio

El magnesio es otro mineral importante para la vuelta a la rutina. Participa en la síntesis de proteínas, en la función muscular y nerviosa, y en la regulación del azúcar en sangre. Además, ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. Su deficiencia puede provocar debilidad, cansancio y calambres musculares.

Existen diferentes formas de suplementos de magnesio, como el citrato, cloruro y glicinato, con diferentes niveles de absorción y efectos en el cuerpo.

Aunque se puede obtener magnesio de alimentos como nueces, semillas y espinacas, los suplementos también son una buena opción si la dieta no es suficientemente variada y equilibrada.

Suplementos que te ayudan cuando haces ejercicio

Después de un verano de descanso y posiblemente de abandono de la rutina de ejercicio, retomarla puede resultar un desafío. En este sentido, ciertos suplementos pueden ayudarte a rendir mejor y facilitar la práctica deportiva.

Creatina

La creatina es un compuesto presente de forma natural en las células musculares que ayuda a producir energía durante el ejercicio de alta intensidad. Tomar este suplemento aumenta las reservas de fosfocreatina en los músculos, permitiendo producir más energía durante el ejercicio.

La creatina ayuda a entrenar con más intensidad y por más tiempo.

Es especialmente útil para deportes que requieren esfuerzos cortos e intensos como el levantamiento de pesas o el sprint. Se recomienda tomarla antes de entrenar, incluso en días de descanso, pero siempre bajo supervisión profesional.

Proteína whey

Después de un entrenamiento intenso, el cuerpo necesita proteínas para reparar las fibras musculares y fortalecer los músculos. La proteína whey, derivada del suero de leche, es una excelente opción por su alto contenido de aminoácidos esenciales y su rápida absorción.

Tomar proteína whey es una forma práctica de asegurarte de obtener la cantidad necesaria de proteínas para la recuperación muscular.

Además de los batidos de proteínas, se pueden obtener proteínas de calidad de alimentos como carne, pescado, huevos y legumbres, o de proteínas vegetales para opciones veganas.

Suplementos para dormir mejor

El descanso es fundamental para el bienestar diario. Después del verano, puede resultar difícil conciliar el sueño debido a los cambios en los horarios y las rutinas. Por ello, ciertos suplementos pueden ayudarte a establecer un horario regular de sueño y descanso.

Zinc

El zinc tiene varias funciones importantes en el organismo, como el mantenimiento del sistema inmunológico y la regulación del sueño. También está involucrado en la secreción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.

El zinc puede ser beneficioso para conciliar el sueño y mejorar la calidad del descanso.

Aunque se puede obtener zinc de alimentos como carne roja, mariscos y frutos secos, los suplementos pueden ser útiles para aquellas personas que tienen dificultades para dormir.

Melatonina

La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo del sueño. Durante el verano, los niveles de melatonina suelen disminuir debido al aumento de horas de luz solar, lo que puede afectar la calidad del sueño.

La melatonina puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar la calidad del descanso.

Además de seguir pautas de higiene del sueño, como evitar cenas copiosas y la exposición a la luz de pantallas antes de dormir, los suplementos de melatonina pueden ser útiles para restablecer un horario regular de sueño.

En resumen, la vuelta a la rutina después del verano puede resultar desafiante, pero con la ayuda de los suplementos adecuados y una alimentación equilibrada, podrás recuperar tu energía y alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación para garantizar su adecuación a tus necesidades específicas. ¡A por un septiembre saludable y en forma!