La celulitis, un término que muchas conocemos y tememos, no es una condición médica en sí misma, pero puede influir en cómo nos sentimos respecto a nuestro cuerpo. “La celulitis es una afección estética que se produce cuando debajo de la superficie de la piel femenina existen tabiques fibrosos que tiran de la piel hacia abajo. Esto ocurre sobre todo cuando aumenta el volumen debido a la retención de líquidos o al incremento de la grasa subcutánea”, explica la Dra. Crispín. Este aumento de volumen puede comprimir los capilares y linfáticos, lo que desencadena un círculo vicioso: retención de líquidos, acumulación de toxinas y deterioro progresivo de la piel», nos cuenta la Dra. María José Crispín, médico de la Clínica Menorca.
Aunque la celulitis es más frecuente en caderas, glúteos, muslos y rodillas, también puede aparecer en brazos y abdomen. Pero, ¿por qué ocurre esto? “Aún no se conocen todas las causas fisiopatológicas que la provocan”, señala la especialista, “aunque sabemos que factores como la genética, las hormonas, la dieta, el estilo de vida y la circulación sanguínea juegan un papel importante”.
“La celulitis es mucho más común en mujeres que en hombres. En las mujeres, los tabiques fibrosos en el tejido graso subcutáneo son perpendiculares a la piel, lo que, cuando aumenta el volumen genera los característicos hoyuelos”, detalla la Dra. Crispín. Esta estructura no se presenta de la misma manera en los hombres. De hecho, según la Sociedad Americana de Cirugía Estética, hasta el 90% de las mujeres, independientemente de su peso o edad, sufren de celulitis.
El papel de la dieta en la celulitis
La alimentación también influye en su aparición. “Una dieta rica en grasas saturadas, azúcares y sal puede contribuir a la acumulación de grasa y retención de líquidos, lo que empeora la celulitis”, afirma la especialista. En cambio, una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales puede ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la circulación capilar.
Además, existen ciertos alimentos que pueden ayudar a disminuir la celulitis: “Los antioxidantes presentes en bayas y cítricos, los alimentos ricos en fibra, y aquellos con propiedades antiinflamatorias como el pescado graso y las nueces, pueden contribuir a mejorar la apariencia de la piel”, comenta la Dra. Crispín.
¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para combatir la celulitis?
El ejercicio es otro de los pilares fundamentales para mejorar la apariencia de la celulitis. Sin embargo, no todos los ejercicios tienen el mismo impacto, y es importante combinar distintos tipos de actividad física para obtener los mejores resultados. Según la Dra. María José Crispín, “los ejercicios que combinan entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza son los más efectivos”. ¿Por qué? Porque el cardio te ayuda a reducir la grasa corporal, mientras que los ejercicios de fuerza tonifican los músculos y mejoran la firmeza de la piel. Este enfoque integral no eliminará completamente la celulitis, pero hará que se vea mucho menos evidente.
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