Experta recomienda 8 estiramientos para recuperarse de viajes extensos

En la semana que marca el final de las vacaciones, muchas personas se ven obligadas a regresar a sus hogares, lo que implica realizar largos trayectos en coche, tren o avión. Después de un viaje prolongado, es común experimentar molestias debido a la inmovilidad prolongada y otras condiciones del viaje, como rigidez, dolor muscular, hinchazón en las piernas y pies, fatiga y agotamiento.

Para evitar estos malestares, es fundamental seguir una serie de consejos que no podemos pasar por alto. Hacer paradas frecuentes para estirarse y caminar, mantenerse hidratado, usar ropa cómoda, mantener una postura correcta y realizar ejercicios simples de estiramiento y movimientos mientras se está sentado pueden ayudar a mejorar la circulación y reducir la rigidez muscular.

¿Conviene realizar estiramientos después de un viaje largo? Según la fisioterapeuta Andrea Sais, es importante evitar los clásicos estiramientos pasivos y enfocarse en trabajar la movilidad activa para restablecer la rigidez muscular y la vascularización. Los estiramientos realizados de manera incorrecta o de forma excesiva pueden causar problemas, especialmente en la espalda baja.

Por lo tanto, es crucial realizar una correcta rutina de estiramientos después de un viaje largo para obtener numerosos beneficios, como aliviar las molestias, restablecer el equilibrio y bienestar físico, mejorar la circulación, la movilidad articular y la flexibilidad, aliviar el dolor y las molestias, incrementar la energía vital y reducir el estrés.

Andrea Sais propone un plan de estiramientos recomendables que se pueden realizar después del viaje y que aportarán grandes beneficios:

– Despertar del Gato (Cat-Cow Flow en Cuadrupedia)
– El Guerrillero Sigiloso (Bear Crawl Stretch, activación del core)
– Puente Dinámico de Cadera (Dynamic Bridge with Arm Reach)
– Perro mirando hacia abajo – plancha (Down facing dog-plank pose)
– El Barco Balanceante (Rocking Boat Pose)
– El Estiramiento del Arco Iris (Rainbow Lunge Stretch)
– La Cueva del Lobo (Deep Squat with Forward Fold)
– El Despertar del Dragón (Dragon Pose with Side Stretch)

Estos estiramientos ayudarán a mejorar la movilidad, reducir la rigidez muscular y promover el bienestar físico después de un viaje largo. Recuerda la importancia de cuidar tu cuerpo y tu salud, especialmente después de periodos de inactividad prolongada. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!