Trucos infalibles para combatir el insomnio durante la ola de calor

España vive la primera ola de calor del año, la más intensa hasta el momento. Afectando diversos aspectos de la vida diaria, uno de los más perjudicados es la calidad del sueño. Dormir bien es esencial para la salud, pero el calor constante dificulta el descanso nocturno, exacerbando problemas como el insomnio.

Según el doctor Antonio Hernández, especialista en medicina integrativa de la Clínica Keval +, la exposición prolongada a la luz solar altera el ritmo biológico y dificulta la entrada en el sueño. La actividad del sistema nervioso y la liberación de catecolaminas aumentan con la puesta del sol más tardía, lo que afecta la calidad del sueño.

La vida social más activa en verano, con cenas tardías y consumo de alcohol, contribuye a una peor calidad del sueño. Las altas temperaturas y la humedad característica del verano también dificultan el descanso nocturno. Expertos de The Sleep Charity recomiendan que la temperatura de un dormitorio esté entre 16°C y 18°C para un sueño placentero, pero datos de la empresa Tado muestran que la temperatura interior puede superar los 24°C durante la noche, afectando la calidad del sueño.

Los efectos de dormir mal por el calor pueden tener un impacto significativo en la salud y el bienestar. La privación del sueño afecta negativamente a la función cognitiva, el estado de ánimo y aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares y alteraciones en el sistema inmunológico.

Para combatir los efectos del calor nocturno en el sueño, se recomienda mantener hábitos y rutinas durante las vacaciones. Además, se sugieren medidas simples pero efectivas, como refrescar la habitación, utilizar un ventilador con hielo, apagar los dispositivos electrónicos, utilizar pijamas y sábanas transpirables, ducharse con agua tibia antes de dormir, cenar ligero y horas antes de acostarse, y mantenerse bien hidratado.

En conclusión, la ola de calor actual en España está afectando la calidad del sueño de muchas personas, pero con estos consejos es posible minimizar sus efectos y garantizar un descanso adecuado incluso en las noches más calurosas del verano. ¡Prioriza tu descanso y tu salud en estos días de altas temperaturas!