Importancia del Magnesio en la Salud: Equilibrio esencial para nuestro bienestar.

El elemento magnesio (Mg) es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, al igual que otros nutrientes como el fósforo, el potasio y el hierro. Cuando se presenta una deficiencia de magnesio, es posible recurrir a suplementos para equilibrar el nivel en el cuerpo.

Pero, ¿qué sucede si se produce una sobredosis de magnesio y cuáles son los riesgos asociados a esto? Antes de explorar los posibles peligros de un exceso de magnesio, es fundamental comprender los beneficios que aporta este mineral a nuestro cuerpo. Investigaciones de la Escuela de Salud Pública de Harvard han demostrado que el magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas y actúa como un conductor eléctrico en el organismo, siendo vital para el corazón, los huesos, los músculos y los nervios.

Normalmente, obtenemos el magnesio necesario a través de la alimentación, consumiendo alimentos como frutos secos, legumbres, arroz integral, pescados, chocolate negro, leche y yogur. La ingesta diaria recomendada de magnesio varía entre 400 y 420 mg para hombres adultos y entre 310 y 320 mg para mujeres adultas, con cantidades específicas para mujeres embarazadas y lactantes.

Aunque los riñones suelen ser capaces de eliminar el exceso de magnesio consumido a través de los alimentos, es importante tener en cuenta el límite superior tolerable de 350 mg al día cuando se trata de suplementos y medicamentos que contienen magnesio, como antiácidos y laxantes. Estos últimos pueden ser un factor de riesgo para la toxicidad por magnesio, especialmente en personas con problemas renales que dificultan la eliminación del mineral del cuerpo.

La hipermagnesemia, o exceso de magnesio en el cuerpo, se define clínicamente como una concentración sérica superior a 2,6 mg/dL. Aunque el riesgo de toxicidad por magnesio es bajo, no es inexistente, pudiendo manifestarse a través de síntomas como náuseas, vómitos, diarrea, depresión, debilidad muscular, presión arterial baja e incluso problemas cardíacos e infartos en casos graves.

En conclusión, si bien para la mayoría de personas sanas el riesgo de sobredosis de magnesio es mínimo, aquellos con problemas renales deben ser cautelosos con el consumo de suplementos y medicamentos que contienen grandes cantidades de este mineral. Es fundamental informarse adecuadamente y consultar a profesionales de la salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementación.