Ejercicios de yoga y meditación para combatir los síntomas de la menopausia

En la menopausia, practicar yoga y meditación se ha convertido en una herramienta invaluable para muchas mujeres. No solo logran calmar la mente, sino que también mejoran la salud en general. Expertos recomiendan estos ejercicios para prevenir la osteoporosis, fracturas, mejorar la flexibilidad y la circulación sanguínea.

Por lo tanto, es crucial incorporar estas disciplinas en la rutina diaria, especialmente antes de ir a dormir. Seis posturas de yoga han demostrado ser especialmente beneficiosas para las mujeres en la menopausia que tienen dificultades para conciliar el sueño:

1. ‘Balasana’ (Postura del niño): ideal para liberar la tensión en la espalda y las caderas.
2. ‘Supta Baddha Konasana’ (Postura del zapatero reclinado): ayuda a abrir las caderas y relajar el abdomen.
3. ‘Viparita Karani’ (Piernas contra la pared): excelente para mejorar la circulación y reducir la hinchazón en las piernas.
4. ‘Janu Sirsasana’ (Flexión de cabeza a rodilla): estira la columna vertebral y calma la mente.
5. ‘Paschimottanasana’ (Flexión hacia adelante sentada): estira toda la espalda y las piernas.
6. ‘Savasana’ (Postura del cadáver): ayuda a relajar completamente el cuerpo y la mente, preparándonos para un sueño profundo y reparador.

Además del yoga, la meditación también puede ser una excelente práctica para calmar la mente antes de dormir. Dedicar unos minutos a meditar, prestando atención a la respiración y dejando de lado las preocupaciones diarias, puede ser clave para lograr un descanso reparador.

En definitiva, combinar yoga y meditación en la rutina diaria puede ser la solución para muchas mujeres en la menopausia que luchan con problemas para conciliar el sueño. ¡Inténtalo y descubre los beneficios para tu salud y bienestar!