El efectivo ‘Spine twist’ de Pilates: la clave para una fortaleza abdominal inigualable

En el método Pilates, el ejercicio conocido como «spine twist» es considerado de nivel intermedio a avanzado, pero con las adecuadas variaciones y modificaciones, puede adaptarse a cualquier nivel, según nos explica Andrea García Expósito, experta del Departamento de Training de Distrito Estudio.

¿Quiénes pueden beneficiarse especialmente de la práctica de este ejercicio en su rutina de Pilates? La experta destaca que todas las personas pueden obtener beneficios, ya que siempre existen variaciones y adaptaciones para ajustar la clase a las necesidades individuales.

En cuanto a los beneficios de realizar el «spine twist», se destaca que aumenta la flexibilidad de la cadera y la columna vertebral, fortalece los músculos abdominales, oblicuos y extensores de la espalda, así como estabiliza la musculatura de la cintura escapular.

Andrea García Expósito señala que este ejercicio busca hacer la columna más móvil y funcional, entrenando para mantener la elongación axial y mejorar la rotación de la columna. Se fortalecen los músculos erectores de la columna, flexores de las caderas y la zona central, conocida como powerhouse en Pilates, con un énfasis especial en la musculatura abdominal.

En cuanto a la ejecución del «spine twist», se realiza sentado sobre los isquiones, con las piernas juntas y los pies en flex. Los brazos se mantienen abiertos en cruz y se inicia un giro desde la cintura hacia un lado, manteniendo la elongación en todo momento.

Es importante tener en cuenta que las personas con patologías en la columna, protusiones o hernias discales con dolor latente deben abstenerse de realizar este ejercicio o hacer las adaptaciones necesarias con la supervisión de un instructor.

En resumen, el «spine twist» es un ejercicio versátil y beneficioso para la salud de la columna y la musculatura abdominal, siempre y cuando se realice de manera adecuada y adaptada a las necesidades individuales. ¡Anímate a probarlo y a descubrir sus beneficios en tu práctica de Pilates!