Experta revela los beneficios del magnesio para la salud femenina

El magnesio es esencial para el buen funcionamiento del organismo humano, participa en múltiples reacciones fisiológicas y tiene un papel fundamental en la salud de la mujer. Según la farmacéutica Mar Sieira, experta en el tema, la deficiencia de magnesio en personas con una dieta equilibrada es rara, pero las necesidades pueden variar a lo largo de la vida, especialmente en las mujeres.

Este mineral, que es el cuarto más abundante en el cuerpo humano, se encuentra principalmente en el espacio intracelular y en los huesos y dientes. Mar Sieira explica que el magnesio es clave en la función del sistema nervioso, muscular, cardíaco e inmunológico, así como en la regulación del metabolismo de la glucosa y la insulina.

En cuanto a la ingesta diaria recomendada, se sugiere un mínimo de 240 mg/día para adolescentes y adultos. Los alimentos ricos en magnesio incluyen nueces, almendras, semillas, cereales integrales, plátanos, arroz integral, anacardos y espinacas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que una ingesta elevada de calcio puede afectar la absorción de magnesio.

Además, Mar Sieira destaca que la deficiencia de magnesio puede ser relevante en condiciones fisiológicas que afectan a las mujeres a lo largo de su vida, como el síndrome premenstrual, el ovario poliquístico, la menopausia y la endometriosis. El magnesio podría ayudar a contrarrestar la inflamación, mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir el estrés, mejorar la energía, regular el ciclo menstrual, aliviar los cólicos y dolores menstruales, promover la fertilidad y reducir el acné y la caída capilar.

En el caso de la menopausia, se ha comprobado que el magnesio puede tener un impacto positivo en la reducción de los sofocos y la osteoporosis. Se recomienda la suplementación tanto de calcio como de magnesio, ya que este último estimula la creación de hueso y participa en la actividad de la vitamina D.

En resumen, el magnesio es un mineral vital para la salud de la mujer, con beneficios que van desde la regulación hormonal hasta el apoyo al sistema cardiovascular y la mejora del estado de ánimo. Es importante tener en cuenta la importancia de mantener niveles adecuados de magnesio en el organismo para garantizar un buen funcionamiento y prevenir posibles enfermedades relacionadas con su deficiencia.