6 Posiciones de yoga ideales para los viajeros: ¡Despídete de la rigidez en carretera!

El yoga como aliado para los viajes largos en esta época del año

Viajar es una actividad muy común tanto en verano como en cualquier otra temporada. Ya sea en avión, tren o coche, pasar largas horas sentado puede provocar incomodidad, rigidez muscular y problemas circulatorios. ¿Cómo evitarlo? Con el movimiento y, si estiramos, aún mejor. En este sentido, el yoga se convierte en una opción saludable para mantener nuestra flexibilidad, mejorar la circulación y reducir el estrés durante nuestros viajes.

Lucía Liencres, yogi y fundadora de THE CLASS YOGA, nos explica qué posturas de yoga podemos realizar para desentumecer los músculos y mejorar la circulación. A continuación, presentamos seis posturas sencillas que pueden ayudarte a mantener la vitalidad y el bienestar durante tus desplazamientos.

1. Postura del Gato (‘Marjaryasana’)
Esta postura de yoga flexibiliza la columna vertebral y alivia la tensión en la espalda.
¿Cómo hacerla?
– Colócate a cuatro patas en el suelo, en la posición de mesa.
– Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo (vaca), levantando la cabeza y el coxis.
– Exhala mientras arqueas la espalda hacia arriba (gato), metiendo la cabeza y el coxis hacia adentro.
– Alterna estos movimientos lentamente, coordinando con tu respiración.

2. Postura del Niño (‘Balasana’)
La postura del niño estira la espalda baja, caderas y muslos, relajando todo el cuerpo.
¿Cómo hacerla?
– Siéntate sobre los talones.
– Inclínate hacia adelante, extendiendo los brazos hacia adelante y apoyando la frente en el suelo.
– Mantén la posición y respira profundamente.

3. Postura del Guerrero II (‘Virabhadrasana II’)
Con ella notarás cómo se fortalecen las piernas, se abren las caderas y mejora la circulación en las extremidades inferiores.
¿Cómo hacerla?
– Desde una posición de pie, da un gran paso hacia atrás con una pierna.
– Gira el pie hacia afuera, mantén la pierna delantera flexionada y extiende los brazos en línea recta, mirando hacia el frente.
– Mantén la postura y respira profundamente antes de cambiar de lado.

4. Postura del Águila (‘Garudasana’)
Mejora el equilibrio, estira los hombros y la parte superior de la espalda.
¿Cómo hacerla?
– Párate con los pies juntos.
– Cruza una pierna sobre la otra y envuelve el pie detrás de la pantorrilla si es posible.
– Cruza los brazos, doblando los codos y entrelazando los antebrazos.
– Mantén la postura y respira profundamente antes de cambiar de lado.

5. Postura del Triángulo (‘Trikonasana’)
Esta asana estira los músculos de los costados del cuerpo, mejora la flexibilidad de la columna vertebral y las caderas.
¿Cómo hacerla?
– Desde una posición de pie, abre las piernas ampliamente.
– Gira un pie hacia afuera y extiende el brazo del mismo lado hacia abajo, colocándolo sobre la pierna o el pie.
– Extiende el otro brazo hacia arriba, mirando hacia el techo.
– Mantén la postura y respira profundamente antes de cambiar de lado.

6. Postura de las piernas en la pared (‘Viparita Karani’)
Mejora la circulación sanguínea en las piernas, reduce la hinchazón y alivia la fatiga.
¿Cómo hacerla?
– Siéntate cerca de una pared con el lado largo de tu cuerpo apoyado contra ella.
– Luego, acuéstate de espaldas y eleva las piernas contra la pared, formando un ángulo recto con el cuerpo.
– Relájate y respira profundamente.

Según la instructora de yoga, estas posturas son accesibles para cualquier persona, sin importar la edad, el género, el peso o el nivel de experiencia. Así que, la próxima vez que emprendas un viaje, no olvides incluir estas prácticas de yoga para mantener tu bienestar físico y mental en todo momento. ¡Buen viaje!