Redacción - El Semanal
¿Hinchazón abdominal por la mañana? Especialista en Nutrición y Dietética explica las causas y cómo evitarlo
La sensación de tener el vientre hinchado por la mañana es un problema molesto y común que puede afectar a muchas personas. La acumulación de gases, la digestión lenta, la sensibilidad a ciertos alimentos, el estrés y las intolerancias alimentarias son algunas de las posibles causas de esta hinchazón matutina. Para profundizar en este tema, hablamos con Mónica Herrero, especialista en Nutrición y Dietética del Centro Médico Multiconsulta y el Centro Médico de Cruz Roja en Zaragoza.
Según la experta, lo que cenamos la noche anterior puede influir en cómo nos sentimos por la mañana. Algunos alimentos, como los fiambres, pueden hacernos retener líquidos y despertarnos con sensación de hinchazón. Además, la cena pesada o en grandes cantidades puede sobrecargar el sistema digestivo y dificultar la digestión, lo que provoca esa sensación de abdomen abultado al despertar.
Para evitar la hinchazón matutina, Herrero recomienda optar por cenas ligeras y fáciles de digerir. Verduras cocidas, proteínas magras como el pollo o el pavo, y carbohidratos complejos como el arroz integral son buenas opciones para evitar la pesadez abdominal al día siguiente. Además, los alimentos ricos en probióticos, como el yogur natural sin azúcar o el kéfir, pueden ayudar a mantener una flora intestinal saludable y facilitar la digestión.
En cuanto a qué evitar en la cena, la especialista sugiere alejarse de los alimentos procesados, altos en sodio, las comidas muy especiadas o picantes, y los alimentos grasos o fritos. Reducir los azúcares refinados también es importante, ya que pueden fermentar en el intestino y causar gases.
Además de cuidar lo que comemos, Herrero destaca la importancia de cenar al menos dos horas antes de acostarse para permitir que el cuerpo realice una digestión adecuada. Evitar consumir grandes cantidades de agua o líquidos antes de dormir también es clave para evitar interrupciones en el sueño y problemas digestivos.
En resumen, mantener una dieta equilibrada, cenar de manera ligera y temprana, y evitar ciertos alimentos pueden ayudar a prevenir la hinchazón abdominal por la mañana. Además, adoptar hábitos saludables como el ejercicio moderado, manejo del estrés y dormir en una posición adecuada pueden contribuir a mejorar la digestión y evitar malestares abdominales al despertar. ¡Cuida tu alimentación y tu bienestar!
Considero que el artículo plantea una premisa interesante, sin embargo, no puedo concordar con la recomendación de evitar la ensalada y el jamón york en la cena. Ambos alimentos son opciones saludables y equilibradas, siempre y cuando se consuman en cantidades adecuadas y en combinación con otros grupos alimenticios. Excluirlos de la dieta nocturna podría limitar la variedad nutricional y llevar a una ingesta desequilibrada a lo largo del día. Sería más beneficioso enfocarse en la calidad y la cantidad de la comida, así como en los horarios de ingesta, en lugar de demonizar ciertos alimentos sin fundament