Redacción - El Semanal
El entrenamiento para destruir la grasa abdominal es crucial y la Dra. Elena Soria, de la clínica Menorca, nos propone una serie de ejercicios efectivos para lograrlo.
El primer ejercicio recomendado es la plancha, el cual consiste en mantener el cuerpo en posición horizontal apoyando los antebrazos y las puntas de los pies. Es importante mantener el cuerpo recto y activar el abdomen, la zona lumbar, glúteos y piernas. Se sugiere realizar 5 series de 30 segundos cada una, con un descanso de 30 segundos entre series.
Otro ejercicio fundamental son las sentadillas, que involucran numerosos grupos musculares y ayudan a quemar grasa y fortalecer el abdomen. Se recomienda realizar 3 series de 12 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre series.
Las zancadas son excelentes para trabajar los cuádriceps, glúteos y abdominales, tonificando y reduciendo la grasa abdominal. Se aconseja realizar 3 series de 12 repeticiones por pierna, con un descanso de 30 segundos entre series.
El peso muerto es un ejercicio completo para la musculatura del core, y se sugiere hacer 3 series de 12 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre series.
El escalador es un ejercicio cardiovascular que activa fuertemente el abdomen. Se recomienda realizar 3 series de 1 minuto cada una, con un descanso de 30 segundos entre series.
Los burpees son extremadamente completos e intensos, activando todos los grupos musculares, incluyendo el abdomen. Se aconseja realizar 3 series de 1 minuto cada una, con un descanso de 30 segundos entre series.
Las torsiones de tronco y laterales son ideales para trabajar los abdominales oblicuos y mejorar la flexibilidad del torso. Se sugiere hacer 3 series de 20 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre series.
Las flexiones son otro ejercicio que activa el core y el abdomen, recomendándose realizar 3 series de 12 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre series.
Los abdominales clásicos son directos para trabajar la zona central del abdomen, y se aconseja hacer 3 series de 20 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre series.
Para complementar estos ejercicios, la Dra. Elena Soria recomienda realizar 45 minutos diarios de actividad aeróbica, junto con una serie de hábitos alimenticios clave, como incluir ensalada en todas las comidas, tomar frutos secos como tentempié, dormir lo suficiente, evitar el azúcar y los edulcorantes artificiales, disfrutar de aperitivos saludables y evitar el estrés.
En conclusión, la combinación de estos ejercicios efectivos y hábitos alimenticios saludables te ayudarán a destruir la grasa abdominal y mejorar tu salud general. ¡Ponte en marcha y comienza a transformar tu cuerpo hoy mismo!
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