Los secretos de Carlos Alcaraz para ser el mejor, revelados por su médico

Carlos Alcaraz sigue siendo el número 1 del ranking mundial de la ATP después de su reciente triunfo en Wimbledon 2024. Esta es la tercera vez que alcanza la cima, demostrando ser uno de los mejores tenistas en la actualidad. Pero, ¿cómo ha logrado Carlos Alcaraz ascender a la cúspide? Según sus propias palabras en una entrevista concedida a la revista Mens Health, ha sido gracias a la constancia, el entrenamiento riguroso con su coach Juan Carlos Ferrero, la alimentación adecuada, el descanso respetado y el trabajo en su equilibrio y salud mental.

Para profundizar en los hábitos que han llevado a Carlos Alcaraz a ser el número 1 en el tenis, basta con preguntar a su médico de cabecera, el Dr. Juanjo López, quien siempre lo acompaña para asegurarse de que está en condiciones físicas óptimas para competir al máximo nivel. El Dr. López, autor del libro ‘Hábitos para ser el número 1’, comparte con nosotros las conductas y rutinas que considera esenciales para alcanzar el éxito deportivo y mantenerse en buena forma.

Dentro de esos hábitos, uno de los pilares fundamentales es la alimentación. Carlos Alcaraz, a pesar de darse algún capricho ocasional como pizza o hamburguesa, sigue una dieta equilibrada y saludable supervisada por su equipo médico. Su menú incluye ensaladas, verduras, pasta, arroz, pescado, y su debilidad: el sushi. El Dr. López enfatiza la importancia de una buena dieta y nos da consejos prácticos para comer de forma consciente y respetuosa.

Otro aspecto crucial en la vida de un campeón como Alcaraz es el deporte. El Dr. López destaca la importancia de hacer ejercicio de forma regular, ya que es fundamental para transformar nuestras vidas y nuestra forma de actuar. El deporte nos ayuda a cambiar nuestra vida de manera progresiva y a obtener recompensas a largo plazo.

Además de la alimentación y el deporte, el descanso es un componente vital en el rendimiento y bienestar de cualquier persona. Se le conoce como el ‘entrenamiento invisible’, y se recomienda dormir entre siete y nueve horas diarias para garantizar una óptima regeneración cerebral. Factores como la temperatura adecuada en la habitación, evitar pantallas antes de dormir, y cenar con antelación son clave para asegurar un buen descanso.

Otro hábito esencial es entrenar la atención, ya que la falta de concentración es un problema generalizado en la sociedad actual. El médico de Alcaraz advierte sobre la importancia de aprender a desconectar de las distracciones y vivir el momento presente, evitando la pérdida de atención que generan las nuevas tecnologías.

La naturaleza, o lo que el Dr. López llama ‘vitamina N’, es un nutriente fundamental para nuestra salud mental y emocional. Estar en contacto con la naturaleza nos aporta tranquilidad y nos enseña lecciones de equilibrio y serenidad que son beneficiosas para nuestro bienestar.

Ser amable con los demás, rodearse de personas que sumen, mantener el orden, ser agradecido y cultivar la gratitud son otros hábitos recomendados por el Dr. López para mejorar nuestra calidad de vida y nuestras relaciones personales. En definitiva, seguir una serie de rutinas y prácticas saludables puede marcar la diferencia en nuestro bienestar y rendimiento, tal como lo ha demostrado Carlos Alcaraz en su carrera deportiva.