Redacción - El Semanal
El método Pilates como herramienta eficaz para prevenir y manejar la osteoporosis
Los expertos en la materia afirman de manera categórica que el método Pilates es una disciplina sumamente beneficiosa tanto para la prevención como para el manejo de una enfermedad tan grave como la osteoporosis. Alegra Elman, especialista en movimiento consciente en Maxima Health, nos explica que el Pilates se enfoca en fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad y el equilibrio, contribuyendo significativamente a mantener y aumentar la densidad ósea.
La práctica constante de Pilates fomenta una buena postura y movimientos controlados, elementos clave para la salud ósea y la prevención de caídas y fracturas. Es fundamental realizar Pilates con un profesional certificado que conozca el método y pueda adaptarlo a las necesidades individuales de cada persona, utilizando ejercicios adecuados para maximizar los beneficios.
¿De qué forma puede ayudarnos el Pilates en la labor preventiva? El Pilates fortalece los músculos que sostienen los huesos, reduciendo el riesgo de fracturas, con especial énfasis en el core, crucial para la estabilidad y el soporte del cuerpo. También mejora el equilibrio y la coordinación, previniendo caídas, y aumenta la flexibilidad, mejorando la movilidad y reduciendo la rigidez para una mejor calidad de vida. Además, estimula la densidad ósea a través de ejercicios de resistencia y carga.
En el caso de personas que ya han desarrollado osteoporosis, el Pilates también puede ser de gran ayuda. Ayuda a reducir el dolor crónico al mejorar la postura y reducir el estrés en las articulaciones, mejora la calidad de vida al incrementar la movilidad y la capacidad funcional, y proporciona un fortalecimiento continuo de los músculos para proteger los huesos y frenar la progresión de la enfermedad.
¿Qué ejercicios son los más recomendables en Pilates para mejorar la salud ósea? Se recomienda realizar ejercicios de carga de peso utilizando los muelles como resistencia, ejercicios de resistencia con bandas elásticas o máquinas de Pilates, estabilización del core con ejercicios como el Hundred y las planchas, y movimientos controlados de extensión y flexión como el Swan y el Roll Down para promover la flexibilidad y la fuerza en la columna vertebral.
Para finalizar, es importante seguir algunas recomendaciones útiles al practicar Pilates siendo diagnosticado con osteoporosis. Es esencial trabajar con un instructor certificado y experimentado, adaptar los ejercicios a las necesidades individuales, progresar gradualmente y enfocarse en la seguridad para evitar lesiones y obtener todos los beneficios del Pilates. En resumen, el Pilates no solo ayuda a manejar la osteoporosis, sino que también mejora la calidad de vida a través de su práctica segura y efectiva.
me parecio muy interesante el articulo sobRe el pilates y la osteoporosis. si bien no estoy muy fAmiliarizAdo con el tema, me quedo claro que hacer pilates puede ser beneficioso para los hUesos. creo que voy a intentar hacer algunas clases para ver si me ayuda con los dolores de espalda. gracias por la informacion!