Redacción - El Semanal
En muchas rutinas de entrenamiento, uno de los ejercicios básicos es la plancha. Las planchas son un ejercicio muy completo que fortalece no solo la zona abdominal, sino también la musculatura tanto del tren superior (espalda, pecho y brazos) como del inferior (piernas y glúteos).
¿Por qué es importante trabajar el ‘core’? Cuando realizamos ejercicios como las planchas, estamos trabajando la musculatura profunda y superficial que brinda estabilidad a la región central del cuerpo, conocida como el core. Este grupo de músculos incluye los de la pared abdominal, multífidos, glúteos, suelo pélvico, musculatura de la cadera y diafragma. Un core bien entrenado es esencial para mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones.
Los beneficios de incluir las planchas en el entrenamiento son numerosos. Ayudan a reducir el riesgo de lesiones, mejoran la coordinación, equilibrio y flexibilidad, mejoran la postura, fortalecen la musculatura del core, previenen dolores de espalda, cuello y hombros, y son útiles para quemar grasa y tonificar el abdomen.
Para realizar correctamente una plancha, es importante apoyarse en el suelo sobre los antebrazos, mantener el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los talones, activar los glúteos y la musculatura abdominal, respirar de forma fluida durante el ejercicio, e incluirlo tanto en el calentamiento como al final del entrenamiento.
Algunos errores que debemos evitar al hacer planchas incluyen perder el empuje hacia el suelo, elevar en exceso la cadera, cargar en exceso la zona cervical y aguantar la respiración. Es fundamental mantener una buena posición, activar correctamente los músculos y respirar de manera adecuada para maximizar los beneficios de este ejercicio.
En resumen, las planchas son un ejercicio clave para fortalecer el core y mejorar la estabilidad del cuerpo. Al realizarlas de manera adecuada y evitando errores comunes, podemos disfrutar de sus beneficios para la salud y el rendimiento físico. ¡Incluye las planchas en tu rutina de entrenamiento y nota la diferencia!
¡Vaya, este post me cayó como anillo al dedo! Siempre he tenido problemas con las planchas en mi rutina de entrenamiento, y ahora entiendo por qué. Nunca me di cuenta de que estaba cometiendo tantos errores. ¡Gracias por la info! ¿Alguien más se identifica con este tema? ¡Me encantaría saber cómo han mejorado su técnica!